01. Oktober 2026

Fit durch die Erkältungszeit

So stärken Sie Ihr Immunsystem und beugen Erkältungen vor.

Wenn die Temperaturen sinken und die Tage kürzer werden, beginnt auch wieder die typische Erkältungszeit. Schnupfen, Husten und ein kratziger Hals gehören für viele im Herbst und Winter dazu.

Ganz vermeiden lässt sich eine Erkältung nicht immer – mit einigen einfachen Gewohnheiten können Sie Ihren Körper jedoch im Alltag unterstützen und das Risiko einer Ansteckung reduzieren.

1. Wohltuend und wärmend: Tee mit Ingwer, Zitrone und Honig

Gerade an kalten Tagen tut ein warmer Tee besonders gut. Eine beliebte Kombination ist Ingwer, Zitrone und Honig. Ingwer sorgt für eine angenehme Schärfe, Zitrone bringt frischen Geschmack und Vitamin C mit und Honig kann bei einem gereizten Hals wohltuend sein.

Am besten geben Sie Honig und Zitronensaft erst hinzu, wenn das Wasser nichtmehr kochend heiß ist. Gleichzeitig hilft regelmäßiges Trinken dabei, die Schleimhäute feucht zu halten – besonders wichtig bei trockener Heizungsluft.

2. Raus an die frische Luft

Auch wenn das kuschlige Sofa bei kühlem Wetter verlockend ist: Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft tut sehr gut. Ein Spaziergang bringt den Kreislauf in Schwung und sorgt für einen Ausgleich zum Alltag in beheizten Innenräumen.

Auch regelmäßiges Stoßlüften ist sinnvoll. So wird verbrauchte Raumluft ausgetauscht und ein angenehmeres Raumklima geschaffen.

3. Gut durch den Alltag: Schlaf, Ernährung und Hygiene

Neben Bewegung und ausreichend Flüssigkeit spielen auch Erholung, Ernährung und Hygiene eine wichtige Rolle in der Erkältungszeit. Ausreichend Schlaf und regelmäßige Pausen geben dem Körper die nötige Zeit zur Regeneration – besonders dann, wenn der Alltag stressiger wird. Gleichzeitig versorgt eine abwechslungsreiche Ernährung den Körper mit wichtigen Nährstoffen.

Saisonale Lebensmittel wie Äpfel, Kürbis, Karotten oder verschiedene Kohlsorten bringen Abwechslung auf den Teller und lassen sich gut mit Vollkornprodukten und anderen ausgewogenen Lebensmitteln kombinieren. Auch kleine Hygieneroutinen können im Alltag viel bewirken: Da sich Erkältungsviren unter anderem über Tröpfchen und Aerosole sowie über Hände und gemeinsam berührte Oberflächen verbreiten, ist regelmäßiges und gründliches Händewaschen ein Muss.

Wer außerdem darauf achtet, sich möglichst wenig mit ungewaschenen Händen ins Gesicht zu fassen, kann das Infektionsrisiko zusätzlich reduzieren. Dazu hilft es auch sein Smartphone regelmäßig zu desinfizieren.

4. Fazit: Gut vorbereitet durch die Erkältungszeit

Ausreichend schlafen, ausgewogen essen, genug trinken, regelmäßig bewegen und auf Hygiene achten: Oft sind es einfache Gewohnheiten, mit denen Sie gut durch die kühleren Monate kommen.

Und wenn sich Schnupfen, Husten oder Halsschmerzen doch bemerkbar machen, sind wir für Sie da.
In der Schwarzwald-Apotheke Königsfeld und der Sonnen-Apotheke Sulgen finden wir passende Möglichkeiten, Ihre Beschwerden zu lindern.

Wir sind für Sie da

Bei Fragen rund um Erkältung, Immunsystem und passende Produkte für die kalte Jahreszeit beraten wir Sie gerne persönlich.
Besuchen Sie uns gerne oder finden das richtige Medikament in unserem Onlineshop unter apotheke-koenigsfeld.com.

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